肉離れ対策方法

私は疲労がたまってくるとよく銭湯で温冷交互入浴をやりにいきます。温冷交互入浴とは温かいお湯とつめたい水のよくそうに交互に浸かるという入浴方法です。調べてみると浸かる時間なども指定して合ったりするのですが私の場合その日の体調や気温によって浸かる時間を変えてしまっています。それでもお風呂から出るときはさっぱりして疲労も取れて夜もぐっすり眠れるようになります。
今回はそんな温冷交互入浴をしたときの体験談を紹介しようと思います。

温冷交互入浴をするために銭湯にいきました。
まずは暖かいお風呂に入って体を温めました。銭湯の水風呂は本当につめたいと知っていたので十分い温まってから水風呂に入るため長めに湯船に浸かりました。それでも水風呂の水は冷たく太ももまで酢か入ることが出来ませんでした。耐え切れずにまたお湯のお風呂に入り体を温めました。そんなことを繰り返していくうちにだんだん体が水に慣れてきて何とかお腹の辺りまで浸かることができるようになりました。そのときおどろくべきことがわかりました。今まで水風呂とお湯の風呂と交互に入っていた太ももと初めて水に浸かったお腹の辺りでは温度の感じ方がぜんぜん違ったのです。太ももの辺りは何度も水で覚まされているので冷たく感じるような気がするのですがなんととても暖かく感じたのです。どこからどこまでが水風呂に使っていた部分かはっきりわかるくらい違いを感じました。私が思うには温冷浴によって血行が酔うなり冷たさを感じなくなってきたのかと思いました。その感覚を味わった私は全身温めるために水風呂に浸かるようになりました。すると体の心まで暖かくなりあの冷たい水風呂がそれほど苦にならなくなってきました。お風呂から出た後もずっとぽかぽか暖かさが続きとてもさっぱりしてつかれもとれました。それからというもの疲労がたまってきたら
温冷交互入をするようにしています。

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過去に一度だけ間違った応急処置をしてしまったことがあります。理由は肉離れではないと思っていたからです。

フットサルをやっていたときのことでした。
フットサルをやっていたときふくらはぎが急に痛みました。痛みはすぐに治まったのでプレーを再開しようと思ったのですが、大事を取ってその日は止めておきました。その後痛いが悪化することなく普通に歩いて家に帰りました。少し足は痛んだのですがたいしたことはないと思い湯船に浸かりあしをマッサージしていました。すると翌日足が痛くなり普通に歩くことが出来なくなってしまいました。おそらく軽度の肉離れのような状態になっていたのだと思います。本当に体sたことがなかったので特に何も気にせず丹生y９億下のですがそれが翌日になって悪化してしまったようです。このように応急処置の段階でやってはいけないことをウあってしまうことで悪化するケースもあるのだと思いました。幸いその翌日には痛みが消えたのでいまとなってはよい経験をしたという感じです。

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栄養のバランスが悪い人は肉離れになりやすいようです。食の欧米化による高カロリー高脂肪が筋肉を固くしているそうです。また炭酸飲料による糖分の取りすぎやジャンクフードも筋肉を固くするようです。朝食を抜いたりすることもよくないようです。それと栄養のバランスが悪くなる
乳酸が排出されにくくなり筋肉に疲労物質がたまってくるそうです。それも肉離れの大きな原因となりそうです。それらを解決するには栄誉のバランスを考えた食事を取ることが大事になってくるのですが、特に朝食時のオレンジジュースがよいようです。オレンジジュースの中に含まれているクエン酸が筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを蓄えやすくし筋肉疲労を抑えるそうです。またグリコーゲンには体を柔軟にする役割もあるそうです。オレンジジュースがないときは他のジュースでもよいのですが柑橘系の果物がよいそうです。

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肉離れに関する注意点をまとめてみました。

肉離れに関する注意点①
応急処置RICEをしっかりやろう。
肉離れを起こしたらまず行うことはRICE処置です。これをやるのとやらないのとではその後の経過がかなり違います。

肉離れに関する注意点②
温めたり、マッサージをしたり伸ばしたりしない
肉離れの直後に暖めたり、マッサージをしたり、伸ばしたりすると帰って悪化してしまうので止めましょう。また当たり前ですが受傷したらすぐにスポーツは止めましょう。

肉離れに関する注意点③
痛みがなくなったのと完治したのとは違う。
痛みがなくなると治ったような気がしてしまいますが、それは間違えなので痛みがなくなっても急に運動を再開することは止めましょう。再発の原因になってしまいます。３～４ヶ月くらいは安静にしていた方がよいようです。病院に行ってお医者さんに相談しながら復帰するのが一番よいのではないかと思います。

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思い返してみると結構何回も肉離れを起こしています。癖になっているといってもよいかもしれません。そんな中でも特に印象に残っている肉離れをこの場で紹介します。

初めての肉離れ
私が始めて肉離れを起こしたのは、高校生の冬でした。寒い日だったので筋肉が冷えていたのだと思います。そのような状態でダッシュをしたら急にふくらはぎの筋肉が固くなった感じがしました。印象としては筋鉄ののボールに変わったような感じがしました。もちろん走ることは出来なくなりました。当時は対処法を知らなかったため特に何もしませんでしたが１週間くらい練習を休んだら痛みは引いてきました。その後は再発することなく済みました。でも、あの痛みは強烈だったので本当にびっくりしました。

陸上競技を止めた後の肉離れ
高校を卒業して何年かした後友達に陸上大会に出ないかと誘われました。私はもうすっかり体がなまっていたので断ったのですが、どうして出たいというので付き合いで参加しました。種目は１００メートル走でした。久しぶりなので十分にウォーミングアップをしました。気温も高かったので大丈夫だと思っていました。しかし、約６０メートル付近のところでハムストリングが切れたような幹事がしました。やったしまったと思いました。何とか自力でこーすから外れることが出来ました。かなり痛かったですが、あのくらいだと軽度か中度くらいだと思います。１週間くらいで痛みは引きました。その後は怖くて今に至るまで全力疾走はしていません。

フットサルをはじめてからの肉離れ
３０歳を超えてからフットサルをはじめました。フットサルをはじめてからも何回か肉離れを起こしています。いずれも軽度のものばかりですがかなり痛かったです。しかしフットサルを始める頃から体のケアにも感心を持つようになりました。RICEの知識を知ったのもフットサルをはじめてからです。それかrという物足を痛めたときはすぐにRICWを行っています。その成果早くて翌日には普通に歩ける程度まで回復しています。RICEの効果はかなりあるものだと時間しています。

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